SUKA NGANTUK DI KELAS? MUNGKIN KAMU BUTUH INI

Siapa yang kalau di kelas suka ngantuk? Padahal mandi pagi sudah, sarapan juga sudah bahkan masih ditambah dengan MBG. Tapi kenapa masih ngantuk juga?

Sebenarnya kita butuh berapa jam sehari untuk tidur?  Menurut NSF (National Sleep Foundatation) kebutuhan tidur seorang remaja adalah 8 – 10 jam. Terpenuhinya kebutuhan tidur diharapkan bisa menunjang tumbuh kembang dan menjaga konsentrasinya di sekolah.  Jika kebutuhan tidur ini belum terpenuhi saat di rumah, maka tubuh akan “menagihnya” saat di sekolah. Maka yang terjadi tidur di kelas saat kegiatan belajar sedang berlangsung.

Lalu bagaimana supaya kebutuhan tidur terpenuhi serta tidak tidur di kelas? Mungkin kamu butuh sebuah daily planner. Daily planner adalah sesuatu yang digunakan untuk merencanakan, mengatur, dan melacak aktivitas, tugas, serta prioritas harian secara terstruktur. Bisa juga berupa jadwal kegiatan kita sehari-hari mulai bangun tidur sampai tidur lagi. Harapannya dengan adanya daily planner semua kegiatan sehari-hari bisa dilakukan secara teratur dan seimbang. Belajar, bermain, membantu orang tua, beribadah, berolahraga, bersosialisasi dengan teman/tetangga bahkan tidur. Pada daily planner kamu juga bisa mencantumkan kegiatan yang tidak kamu lakukan setiap hari, misalnya yasinan, pertemuan karang taruna, sinoman, dan sebagainya.

Adapun langkah untuk membuat daily planner antara lain :

1. Catat semua kegiatan yang biasa dilakukan
2. Buat prioritas kegiaatan, mana yang akan dikerjakan setiap hari dan mana yang bisa dilakukan tidak setiap hari
3. Tetapkan waktu untuk melakukan hal-hal tersebut.
4. Buat daily planner semenarik mungkin menggunakan aplikasi canva atau sejenisnya
5. Cetak dan tempel di tempat yang mudah dilihat, misalnya di dekat meja belajar.

Sebagai contoh, sebagai pelajar kegiatan yang harus dilakukan setiap hari adalah belajar, beribadah, membantu orang tua. Jam 18.00 hingga 21.00 merupakan waktu yang terbaik untuk mempelajari kembali atau recall pelajaran yang diajarkan dan mengerjakan tugas pribadi yang diberikan di pagi atau siang hari itu. Sebab, seseorang masih mengingat sebagian besar yang diajarkan di sekolah, ditambah juga dengan kembali mengulang yang dipelajari akan membantu pemahaman terhadap sebuah materi yang diajarkan tersebut. Selain itu, garis besar materi yang akan dipelajari untuk esok hari juga bisa dicicil sedikit untuk dibaca atau dipelajari.

Membantu orang tua bisa dilakukan sesuai kebutuhan. Mengantar atau menjemput orang tua berangkat atau pulang kerja, mencuci pakaian, membersihkan rumah, mencucui piring, bahkan membantu mengasuh adik adalah diantara contoh kegiatan yang dapat dilakukan dalam rangka membantu orang tua.

Bermain dan berolahraga juga penting untuk dikerjakan. Melatih fisik supaya tetap sehat, bermain game supaya tidak ketinggalan dengan teman sah-sah saja dilakukan. Namun tentu dengan tetap memperhatikan durasi  waktu. Umumnya para ahli menyarankan untuk tidak lebih dari 2 jam sehari waktu yang boleh digunakan untuk bermain game. Jika lebih dari 3 jam maka sudah dapat dikategorikan sebagai kecanduan.

Demikian juga olahraga. Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menyarankan durasi olahraga adalah sekitar 150- 300 menit per minggu atau 30-60 menit per hari untuk olahraga dengan intensitas sedang seperti jogging atau jalan cepat.

Masalahnya seringkali jika kita menyukai suatu kegiatan maka tanpa kita sadari kita hanya focus pada kegiatan tersebut dan rela menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk melakukan kegiatan tersebut. Di sinilah pentingnya sebuah daily planner.

Terakhir, sebaik apapun daily planner yang kamu buat, tidak akan ada manfaatnya manakala tidak ada kemauan untuk mematuhi dan mendisiplinkan diri sebagaimana daily planner yang sudah kamu buat.

Gambar Contoh Daily planner

Ditulis oleh Mustabiyatun Umriyah, S.Pd., M.Pd.